Lumbalgia… ¿nos hacemos mayores?
14 julio 2008
La lumbalgia es una de esas dolencias que creía que nunca padecería -uno de esos achaques “de viejo”, pensaba yo- consistente en un síndrome músculo esquelética, caracterizado por un dolor focalizado en la espalda baja (zona lumbar) que se debe a la distensión de los músculos lumbares y cuyo origen pueden ser distintas causas, siendo las más comunes el estrés, el sobre-esfuerzo físico y las malas posturas al caminar o sentarse, según la Wikipedia.
Lamentablemente para mí, tengo un perfil que responde a muchas de las cosas que la pueden provocar: me estreso con facilidad durante períodos prolongados, adopto malas posturas sentado delante del ordenador durante horas y horas, manipulo objetos de cierto peso de manera inadecuada y de vez en cuando hago esfuerzos físicos elevados para lo que es habitual en mi rutina.
Hace unos dos años y medio tuve mi primera experiencia con esto y no fue muy agradable, pero más o menos soportable: tomé unos cuantos antiinflamatorios, descansé unos días con cojines bajo las piernas e hice rehabilitación con microondas y electroterapia. Ayer por la noche volvió a ocurrirme, pero esta mañana no podía ni moverme por mí mismo y tuvieron que inyectarme Enantyum + 1/2 Valium por vía intramuscular para que pudiese hacer algunos mínimos movimientos, o al menos estar tumbado, sin ver las estrellas. Al parecer, una vez que lo padeces eres propenso a que te reaparezca cada cierto tiempo el resto de tu vida.
Dicen que más vale prevenir que curar, así que a los que tenéis la suerte de no haberlo padecido y en previsión a que os pueda pasar -esperemos que no-, os daré algunos consejos que a mí me han servido y otros que he leído:
Calentar siempre y estirar antes y después de hacer ejercicio, aunque creas que no lo necesitas.
- Hacer deportes para fortalecer la zona lumbar y los abdominales: natación (a crol o espalda), ciclismo, marcha, esquí de montaña,…
- Dormir en un buen colchón (a mí me va genial el viscolástico) con una almohada no muy grande y con un somier lo más firme posible, adoptando además una postura adecuada: lo ideal es boca arriba con un cojín bajo las corvas, o bien en posición fetal si la almohada te permite mantener la cabeza recta sin forzar las cervicales y con un almohadón entre las rodillas (prohibido dormir boca abajo).
- Buscar siempre la postura correcta en el coche (con la zona lumbar apoyada en el respaldo), y también en cualquier otro asiento.
- No mantener una postura, aunque pueda ser adecuada, durante demasiado tiempo.
- Flexionar las rodillas para agacharse a recoger o levantar cosas, así como para beber en una fuente, lavarse la cara, etc.
- Al estar de pie, mantenerse erguido con los hombros hacia atrás, la cabeza levantada (cuello recto), y los abdominales algo contraídos (esto quizá es lo más difícil de tomar como costumbre).
Si no seguís estos consejos y acabáis con una lumbalgia, no digáis que no os lo advertí, pues he leído que 8 de cada 10 personas la padece. En ese caso, seguid estos otros consejillos:
- En cuanto notes la molestia -en ese momento ya no hay vuelta atrás- de inmediato evita todo movimiento que implique llevar los brazos al frente o doblarte, manteniendo la verticalidad más perfecta que seas capaz, no cojas ningún peso por mínimo que te parezca y por supuesto no hagas ningún tipo de esfuerzo (aunque no esté relacionado directamente con la espalda). Te ahorrarás mucho dolor y tiempo de recuperación, ya que de otro modo empeorarás la lesión exponencialmente.
- Toma cuanto antes algún analgésico o antiinflamatorio (Ibuprofeno, Nolotil, Paracetamol, Diclofenaco…) y si es muy fuerte quizá también te pueda venir bien un relajante muscular (Myolastan, Myorelax,…). Se recomienda más el analgésico por tener menos efectos secundarios que los antiinflamatorios.
- Busca una postura cómoda, que seas capaz de aguantar durante mucho tiempo, y que no fuerce la zona para poder relajarla. Las típicas que recomiendan los médicos son las de boca arriba con cojines bajo las piernas o bien de lado con las piernas flexionadas y un cojín entre las rodillas.
- Aplica calor seco en la zona donde te duele. Una manta térmica o paños calentados con la plancha pueden servir.
- En las primeras 12 horas (al menos en mi caso) suele empeorar, y mucho, así que ármate de paciencia y procura aguantar hasta que pase lo peor. Poco a poco, cuando notes que va remitiendo, intenta ir recuperando movilidad sin dolor, ya que se recomienda permanecer activo.
- Al parecer se ha comprobado que ni la fisioterapia manipulativa ni el Voltarén son demasiado efectivos para tratar la lumbalgia. Así que olvídate de ello y céntrate en permanecer activo y en los analgésicos.
Para tomárselo con humor, un par de dibujos que me gustaron en Flickr:
Muy buena actualización. He llegado a ella a través de Google, buscando información precisamente sobre este tema.
Yo siempre he sido propenso a sufrir lumbalgias, o “tirones”, y no era otra cosa que estar 5/10 días K.O. y fin de la historia.
En esta ocasión llevo mucho tiempo, varias semanas, posiblemente 3 o así… Con un dolor leve, pero constante. No le dí mucha importancia por estar acostumbrado; lo grave es cuando empezó a bajarme el dolor por la pierna y llegarme a la rodilla, tal y como aparece en el dibujo dnd está remarcada la dolencia de amarillo.
Cuando peor lo paso es al dormir, no hay postura en la que no me incomode y me duela horrores… durante el resto del día es algo más llevable, ya que viene y va; lo afronto aplicándome ketroprofen y tomando ibuprofeno. Tomaré nota de muchas de las cosas que dices porque es un sinvivir, en el día a día.
Por otro lado , consideré que podía ser culpa del nuevo trabajo, dado que soy comercial y no paro en todo el dia además de cargar el peso en el lado izdo. todo el rato.
Hola …
M’ha servit de consol veure alguna pàgina web on algú padeix la lumbalgia. Si que és cert que a l’inici notava un mal lleu a tota la part lumbar, però quan anaven passant els dies se’m va anar localitzant al final de la columna vertebral. Estava una mica espantada i el metge em va demanar que em fes una ressonància magnètica per descartar que tingues el disc intervertebral gastat, per sort no ha estat així. Tot i que em va demanar que em fes un anàlisis per descartar que tingues un dolènsia en què els lligaments intervertebrals s’anessin calcificant. El cert és que estic una mica espantada, però ell em va consolar que de moment que no sabiem res o classificava com una lumbalgia. Cada dia però, estic més bloc i ja ni em puc cordar les sabates.
Em va dir que era perquè tinc una hiperlordosis bastant pronunciada i una cadera més alta que l’altra, que de moment no fes exercici físic i que només anes al fisioterapeuta on si que em realitza el tractament que tu mateix has dit: microones, i electroteràpia. Però tu dius que ens mantenim actius?? no sé si és millor o pitjor, potser per una part si em quedo tot el dia assentada (on les dolensies també persisteixen) crec que al final no em podré moure, però per altra costat el metge diu que no faci res!!!!
A més, ara m’ha posat una mena d’espeladraps a darrera de color blau. A veure que tal, de moment l’andemà molt bé, ara avui.. altre vegada m’he quedat clavada. L’espidifent però, m’ha ajudat una mica.
El que si que he vist que l’estres es un causant… potser m’hauré de replantejar certes coses…
Moltes gràcies pels teus consells! m’aniran molt bé!
Raquel
Me encantó leer el artículo y las opiniones de los demás. Gracias por el artículo
ola bm explicacion ehh!! hace 3 dias tube un pequeño accidente por una broma pesada y pz cai de espalda sobre unas botellas y tengo un dolor insoportable q ni moverme e podido!!! pz buscando e llegado aesta informacion y pz gracias ehh bm puesto!!!
buena explicacion creo que en resumen el dolor de espalda baja o lumbago no es mas que vivir con la pena de poder acostumbrarse.
He tenido la mala suerte de padecer hoy día 26/09/11 un ataque de lumbagia, que me ha dejado “clavado” en el sofá, pero me he tomado un analgésico potente que me ha permitido moverme y he hecho unos estitamientos de la espalda, colgandome por los brazos del dintel de la puerta y me ha relajado muchisimo.
Muchas gracias por los consejos.
Yo hace un año tuve mi primera experiencia, no fué un dolor insoportable, era intenso y constante, nunca odié tanto la constancia. La segunda vez en la playa, jugando al pilla pilla con mi familia, estaba a punto de correr cuando en la espalda siento un “crash” auch, me quedé quieta, llamando a mi marido para que me ayude a mantener el equilibrio y no caer sobre la arena, él pensó que era una broma, mientras yo aguantaba el dolor como mejor podía mientras el me decía: “cariño, no hace falta que hagas esta escena si quieres un abrazo solo tienes que pedirlo”.
Aish este hombre mio tan generoso haciendome mimos mientras yo no me retorcía de dolor por miedo a más dolor.
Yo lo noto más cuando hace frío, tengo que abrigarme esa zona con especial atención, como los viejines, pero me recomendaron como tu, hacer abdominales, aunque ya hago natación, parecer no ser suficiente, dice que fortaleciendo los abdominales ayudas a aguantar mejor el peso, bueno a poner en práctica las recomendaciones!!